Category: Health

ఇది చాలా మంది ఆడవాళ్ళకి ఉండే సాధారణ విషయం—“చిన్న సమస్య”అనిపించినా దీనిపై ఓపెన్‌గా మాట్లాడటం బాగుండదని చాలామంది భావిస్తారు కానీ దాని గురించి మాట్లాడటం వల్ల జరిగే ఉపయోగం చాలా ఉంటుంది. సరే మరి ఇప్పుడు బ్రెస్ట్ “లూజ్”(losse) అవ్వడానికి కానీ “టైట్”(tite) అవటానికి గల కారణాలు ఏంటో చూద్దాం. ఒకవేళ లూస్ గా ఉన్న బ్రెస్ట్ నీ టైట్ గా చేసుకోవటానికి, కొన్ని ఎక్సర్సైజులు ఉంటాయి అవి ఏంటో తెలుసుకుని జాగ్రత్తగా ఆ ఎక్ససైజ్లు చేస్తే అనుకోని ఫలితాలు ఉంటాయి. అయి ఏంటో చూద్దాం రండి.

మొదట ఒక నిజం చెప్పాలి:

“బ్రెస్ట్‌లు పూర్తిగా స్టిఫ్‌గా ఉండటం సహజంగా సాధ్యం కాదు”. అవి ఫ్యాట్ + గ్రంథుల (glands)తో ఉంటాయి కాబట్టి కొంత లూస్‌గా ఉండటం నేచురల్. కానీ “సపోర్ట్, షేప్, ఫర్మ్‌నెస్ మాత్రం మెరుగుపర్చుకోవచ్చు.”

ఇలా చేస్తే బెటర్ అవుతుంది:-

1. సరైన బ్రా (Bra) చాలా ముఖ్యం

* రోజూ మీ సైజ్‌కు సరిపడే బ్రా వేసుకోవాలి

* ఎక్కువ కదలికలు ఉంటే “స్పోర్ట్స్ బ్రా” వాడండి

* నైట్ టైమ్‌లో చాలా టైట్ బ్రా అవసరం లేదు

2. ఛెస్ట్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు

బ్రెస్ట్ కింద ఉన్న మసిల్స్ స్ట్రాంగ్ అయితే షేప్ బాగుంటుంది

* పుష్-అప్స్

* వాల్ పుష్-అప్స్

* డంబెల్ ఛెస్ట్ ప్రెస్

  (రోజుకు 10–15 నిమిషాలు చాలు)

3. పోష్చర్ (నిలబడే తీరు)

ఎప్పుడూ వంగి కూర్చోవడం/నడవడం వల్ల కూడా లూస్‌గా కనిపిస్తాయి

➡️ నిటారుగా నిలబడే అలవాటు చాలా హెల్ప్ చేస్తుంది

4. వెయిట్ మార్పులు తగ్గించాలి

బరువు చాలా త్వరగా తగ్గినా లేదా పెరిగినా బ్రెస్ట్‌లు ఎలాడుతాయి

5. చర్మ సంరక్షణ

* మాయిశ్చరైజర్ లేదా కొబ్బరి నూనెతో మెల్లగా మసాజ్

* నీళ్లు బాగా తాగాలి

* ప్రోటీన్, విటమిన్ C ఉన్న ఆహారం (పండ్లు, గుడ్లు, పప్పులు)

6. మిథ్స్‌కు దూరంగా ఉండండి

* ఆయిల్ రాసితే లేదా క్రీమ్స్ వాడితే సైజ్ మారిపోతుంది అన్నవి నిజం కాదు

* పౌడర్లు/హోమ్ రిమిడీస్ అద్భుతాలు చేయవు

రోజూ పాటించాల్సిన చిన్న రూటీన్ (15–20 నిమిషాలు)

ఉదయం లేదా సాయంత్రం

1. వాల్ పుష్-అప్స్ – 15 × 2 సార్లు

   (గోడకి ఎదురుగా నిలబడి చేతులు గోడపై పెట్టి చేయండి)

2. హ్యాండ్ ప్రెస్ ఎక్సర్‌సైజ్

   రెండు చేతుల్ని ఛెస్ట్ దగ్గర పెట్టి గట్టిగా నొక్కండి –

   10 సెకన్లు పట్టుకుని వదలండి × 10 సార్లు

3. ఆర్మ్ సర్కిల్స్

   చేతులు చాపి గుండ్రంగా తిప్పండి – ముందుకు 20, వెనక్కి 20

4. డీప్ బ్రిదింగ్ + ఛెస్ట్ స్ట్రెచ్

   ఊపిరి లోపలికి తీసుకుని ఛెస్ట్ ఓపెన్ చేయండి

   రోజుకు 5 నిమిషాలు

➡️ ఇవి చేస్తే 4–6 వారాల్లో ఫర్మ్‌నెస్‌లో తేడా కనిపిస్తుంది.

ఇంట్లో కేర్ ఎలా చేయాలి

స్నానం తర్వాత

* కొబ్బరి నూనె / ఆలివ్ ఆయిల్‌తో

  కింద నుంచి పైకి మెల్లగా మసాజ్ – 5 నిమిషాలు

* చాలా గట్టిగా నొక్కొద్దు

వీక్‌లో 2 సార్లు

* చల్లని నీళ్లతో చివరగా ఛెస్ట్ మీద స్ప్లాష్

  (చర్మం టైట్ అవ్వడానికి హెల్ప్)

ఆహారం కూడా ముఖ్యం:-

* గుడ్లు, పప్పులు, శెనగలు – ప్రోటీన్

* నారింజ, ఉసిరి, నిమ్మ – విటమిన్ C

* బాగా నీళ్లు (రోజుకు 2–3 లీటర్లు)

కొన్ని నిజాలు (ఇవి గుర్తుంచుకోండి):-

* వయసు, డెలివరీ, బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ తర్వాత లూస్ అవ్వడం సహజం

* “పూర్తిగా స్టిఫ్” అనేది సోషల్ మీడియా మిథ్

* “హెల్తీ, సపోర్టెడ్, షేప్‌లో ఉండడం” ఇదే గోల్

NOTE:-

సర్జరీ మాత్రమే పూర్తిగా స్టిఫ్‌గా చేస్తుంది, కానీ అది అవసరమా కాదా అనేది వ్యక్తిగత నిర్ణయం—చాలామందికి నేచురల్ మెథడ్స్ చాలానే సరిపోతాయి.

సెక్స్ చేసేటప్పుడు ఆడవాళ్ళ యోని లూస్ గా ఉంటుంది, అయితే ఆడవాళ్ళ యోని టైట్ గా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి ?

మొదటగా ఒక ముఖ్యమైన విషయం తెలుసుకోవాలి:

“స్త్రీ యోని (vagina) సహజంగా ఎలాస్టిక్ (elastic) అవయవం.” అది పరిస్థితి, ఉద్రేకం (arousal), హార్మోన్లు, ప్రసవం, వయసు వంటి కారణాలపై ఆధారపడి కొంచెం మారవచ్చు. కానీ సాధారణంగా “లూస్” లేదా “టైట్” అనేది చాలా సార్లు భావన (perception) మాత్రమే.

ఎందుకు “లూస్” గా అనిపించవచ్చు?

1. పూర్తి ఉద్రేకం లేకపోవడం – మహిళ పూర్తిగా aroused కాకపోతే, మసిల్స్ సడలుగా అనిపించవచ్చు.

2. పురుషుడి ఎరెక్షన్ బలహీనంగా ఉండటం – ఇది కూడా లూస్‌గా అనిపించే కారణం కావచ్చు.

3. ప్రసవం తర్వాత – కొంతకాలం మసిల్స్ బలహీనంగా ఉండవచ్చు, కానీ సాధారణంగా మళ్లీ బలపడతాయి.

4. పెల్విక్ ఫ్లోర్ మసిల్స్ బలహీనత – వ్యాయామం లేకపోతే ఇలా అవుతుంది.

యోని మసిల్స్ బలంగా (tight feel) ఉండాలంటే ఏమి చేయాలి?

1. కీగల్ వ్యాయామాలు (Kegel Exercises)

ఇవి పెల్విక్ ఫ్లోర్ మసిల్స్‌ను బలపరుస్తాయి.

ఎలా చేయాలి:

* మూత్రం ఆపుతున్నట్టు మసిల్స్‌ను 5 సెకన్లు బిగించి పెట్టాలి

* 5 సెకన్లు రిలాక్స్ అవ్వాలి

* రోజుకు 3 సార్లు, ఒక్కసారి 10–15 సార్లు చేయాలి

3–6 వారాల్లో ఫలితం కనిపిస్తుంది.

2. పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫిజియోథెరపీ

డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ సలహాతో ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

3. సహజ ఆరోగ్య పద్ధతులు

* రెగ్యులర్ వ్యాయామం

* యోగా (ప్రత్యేకంగా ములబంధ, బ్రిడ్జ్ పోజ్) * సంతులిత ఆహారం

ముఖ్యంగా గుర్తుంచుకోవాల్సింది:-

* “టైట్” అనిపించడం మాత్రమే సంతృప్తికరమైన సెక్స్‌కు కారణం కాదు.

* భావోద్వేగ అనుబంధం, కమ్యూనికేషన్, ఫోర్‌ప్లే, ఇద్దరికీ సౌకర్యం — ఇవే ముఖ్యమైనవి.

జాగ్రత్త:-

* మార్కెట్లో వచ్చే “టైట్ చేసే క్రీములు” లేదా మందులు ఎక్కువగా “సైన్స్ ఆధారితం కాదు”, హానికరం కావచ్చు.

* అవసరం లేకుండా సర్జరీ చేయించుకోవడం మంచిది కాదు.

Q. సెక్స్ చేసేటప్పుడు మగవాళ్ళకి వీర్యం తొందరగా కారిపోతుంది అలా కాకుండా ఎక్కువ సేపు వీర్యం కాకుండా ఉండాలి అంటే ఏం చేయాలి ?

A. సెక్స్ సమయంలో “వీర్యం త్వరగా కారిపోవడం (Premature Ejaculation)” చాలా మంది మగవాళ్లలో కనిపించే సమస్య. ఇది సిగ్గుపడాల్సిన విషయం కాదు — సరైన పద్ధతులు పాటిస్తే మెరుగుపరచవచ్చు.

ఎందుకు త్వరగా వీర్యం కారిపోతుంది?

* ఎక్కువ ఉత్కంఠ / టెన్షన్

* మొదటి సెక్స్ అనుభవాలు

* ఎక్కువ గ్యాప్ తర్వాత సెక్స్ చేయడం

* అధిక ఉద్రేకం

* ఎరెక్షన్ నిలబడకపోతుందేమో అన్న భయం

* కొన్నిసార్లు హార్మోనల్ లేదా నర్వ్ సెన్సిటివిటీ కారణం

ఎక్కువ సేపు ఉండాలంటే ఏమి చేయాలి?

1. Start–Stop Technique

* వీర్యం రాబోతున్నట్టు అనిపించినప్పుడు ఆపాలి

* 20–30 సెకన్లు ఆగాలి

* మళ్లీ మొదలుపెట్టాలి

      ఇలా ప్రాక్టీస్ చేస్తే కంట్రోల్ పెరుగుతుంది.

2. Squeeze Technique

* వీర్యం రాబోతున్న సమయంలో లింగం తల దగ్గర నెమ్మదిగా ఒత్తాలి

* 10–15 సెకన్లు ఆగాలి

ఇది సెన్సేషన్ తగ్గిస్తుంది.

3. Kegel Exercises (పురుషులకూ అవసరం)

* మూత్రం ఆపుతున్నట్టు మసిల్స్ బిగించాలి

* 5 సెకన్లు పట్టుకుని వదలాలి

* రోజుకు 3 సార్లు 10–15 సార్లు చేయాలి

  4–6 వారాల్లో కంట్రోల్ మెరుగుపడుతుంది.

4. ఫోర్‌ప్లే ఎక్కువ చేయండి

* సెక్స్ అంటే కేవలం ప్రవేశం (penetration) మాత్రమే కాదు.

* మహిళకు ముందుగా ఫోర్‌ప్లే ఎక్కువగా చేస్తే, penetration టైం తక్కువ ఉన్నా ఇద్దరికీ సంతృప్తి ఉంటుంది.

5. కండోమ్ ఉపయోగించడం

* మందపాటి (thicker) కండోమ్ వాడితే సెన్సేషన్ కొంచెం తగ్గి ఎక్కువ సేపు ఉండొచ్చు.

6. మానసిక ప్రశాంతత

* టెన్షన్ తగ్గించండి

* లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి

* సెక్స్ సమయంలో దృష్టి కంట్రోల్ మీద పెట్టండి

ఎక్కువ సేపు వీర్యం రాకుండా ఉండడానికి అదనపు చిట్కాలు

7. రెండో రౌండ్ పద్ధతి

* మొదటి సారి వీర్యం వచ్చిన తర్వాత 10–20 నిమిషాలు గ్యాప్ తీసుకోండి

* రెండోసారి సాధారణంగా ఎక్కువ సేపు కంట్రోల్ ఉంటుంది

8. మాస్టర్బేషన్ ప్రాక్టీస్ కంట్రోల్

* వీర్యం రాకముందు ఆపడం ప్రాక్టీస్ చేయండి

* 2–3 సార్లు ఆపి మళ్లీ ప్రారంభించండి

ఇలా చేస్తే బ్రెయిన్‌కు కంట్రోల్ అలవాటు పడుతుంది

9. నెమ్మదిగా చేయడం

* వేగం తగ్గించండి

* లోతుగా శ్వాస తీసుకుంటూ రిథమ్ కంట్రోల్ చేయండి

* చాలా వేగంగా కదలికలు చేస్తే త్వరగా వీర్యం వస్తుంది

10. పొజిషన్స్ మార్చడం

కొన్ని పొజిషన్స్‌లో పురుషుడు ఎక్కువ కంట్రోల్‌లో ఉంటాడు.

ఉదాహరణకు:

* మహిళ పైకి ఉండే పొజిషన్

* పక్కపక్కన పడుకునే పొజిషన్

11. మానసిక కంట్రోల్ టెక్నిక్

వీర్యం రాబోతున్న ఫీలింగ్ వచ్చినప్పుడు:

* లోతుగా 5 సార్లు శ్వాస తీసుకోండి

* దృష్టిని క్షణం వేరే దానికి మార్చండి

ఇది ఉత్కంఠ తగ్గిస్తుంది

12. డాక్టర్ వద్దకు ఎప్పుడు వెళ్లాలి?

* ప్రతి సారి 1 నిమిషం లోపే వీర్యం వస్తే

* సెక్స్ వల్ల టెన్షన్ / డిప్రెషన్ వస్తే

* ఎరెక్షన్ కూడా సరిగా లేకపోతే

డాక్టర్ దగ్గర మందులు కూడా ఉంటాయి (SSRIs లాంటి కొన్ని మందులు ఉపయోగపడతాయి).

జాగ్రత్త:-

* మార్కెట్లో వచ్చే “వీర్యం ఆలస్యంగా రావడానికి ఆయిల్స్ / మందులు” చాలా వరకు శాస్త్రీయ ఆధారం లేనివి.

* సమస్య ఎక్కువగా ఉంటే (1 నిమిషం లోపే తరచుగా జరిగితే) డాక్టర్‌ని సంప్రదించాలి.

ముఖ్యంగా గుర్తుంచుకోండి:-

* సాధారణంగా 5–10 నిమిషాల penetration టైమ్ కూడా చాలామందికి సరిపోతుంది.

* సెక్స్ నాణ్యత (quality) ముఖ్యం — టైమ్ మాత్రమే కాదు.

* అధిక పోర్న్ చూడడం వల్ల కూడా త్వరగా వీర్యం రావడం పెరుగుతుంది.

* ఎక్కువ స్టిమ్యులేషన్‌కు అలవాటు పడితే రియల్ సెక్స్‌లో కంట్రోల్ తగ్గుతుంది.

* కాబట్టి పోర్న్ తగ్గించడం ఉపయోగపడుతుంది.